moje sfd

[...] powiedzmy, że było jak napisałem niżej, powtórzę to na następnym treningu. Wyciskanie zrobiłem na siedząco bo wypycham biodra do przodu gnąc kręgosłup kiedy stoję. Te moje bary to jakiś żart jest - to sztanga nie sztangielki... Biceps to już też walka z łamanym gryfem w rękach. Na tricepsy zrobiłem prostowanie z wyciągiem, uchwyt to takie [...]

[...] robi różnicę. 3 serie zamiast 2 też na pewno robi swoje. /SFD/Images/2015/6/5/85847a73f78a4c53b3869ee475422114.jpg A. MC: Boję się tego ćwiczenia. Jestem pewna, że moje nogi mogą więcej dźwignąć z ziemi, ale strach, że pociągnę w pierwszej fazie plecami i mi wypadnie dysk jest paraliżujący. Głównie dlatego niedobite te serie. A mimo [...]

[...] jaką się udało ogarnąć w niedoczasie. Pesto gotowiec, niestety jest go na 2 dni. Trening: crossfit - znowu ten trener, co to mi tlen odcina. Idealnie się koleś wpasował w moje największe braki (poślad i dwugłowy): wykroki, zakroki, wchodzenie na skrzynię z przeskokiem i bez, no i ten przysiad na jednej nodze, co to go kiedyś zrobię bez pomocy [...]

[...] miał prawo wylecieć... Najgorsze jest to, że jest poniedziałek, kiedy to piszę, i jak patrzę na to co zjadłam do tej pory, to też nie zapowiada się to dobrze... A takie pochwały poleciały za początek redukcji, takie moje obiecywanie, jaką to teraz będę mieć dopilnowana miskę i co? /SFD/Images/2015/8/10/fe751c4ab6074812845a1199788bdadd.jpg

[...] tego, że się muszę pilnować. No i myślę, że mogę zacząć dokładać ciężaru do OHP, bo brzuch już ładnie trzymam, łokcie za uszami są. Fajnie, to oprócz MC z kettlami, to chyba moje ulubione ćwiczenie. Miska: Wrrrr. Znowu wpisałam w miskę do kolacji orzechy brazylijskie, żeby tłuszcze domknąć i zapomniałam ich zjeść }:-(. Jeleń ze mnie!!! [...]

Moje muffiny... /SFD/Images/2015/7/14/75ef0ca334244293a0d7d6a45991af65.jpg /SFD/Images/2015/7/14/781dd335941d4161b1410f18dd7194ee.jpg /SFD/Images/2015/7/14/7a4cc021fef248388ba5a74d365bf462.jpg I ciasteczka owsiane... /SFD/Images/2015/7/14/88841923fea24d99b8f7248faa8ebe75.jpg Dzisiaj co prawda u mnie DNT ale ponieważ wczoraj nie zrobiłam brzucha a [...]

[...] tragiczną. Ale i tak będzie ciekawe obejrzeć go na żywo /SFD/Images/2016/9/20/f33f3ffd454d4c1b86e49f82c9b0ed96.jpg Pojawi się też kolejny Gigant- Alexander Fedorov-,jak na moje oko-większy od Big Ramiego Widziałem ich w zesżłym roku. /SFD/Images/2016/9/20/5cbd44e8516d454bbd2080b55d4cc2c5.jpg Thomas Benagli,Włoch,postanowił teraz pokazać się w [...]

[...] taki zarabany , podczas brania creasteronu poprostu wstawałam nawet przed budzikiem mega wypoczety , dodatkowo zawarty matrix hormonalny( również w A.M.G.) troche podbudował moje libido :-) Creasteron wziety rano na czczo , wywalał mi wszytskie żyły na wierzch czułem sie taki napompowany w pracy mega dobre uczucie :-) Mega jestem zadowolony z [...]

[...] nauczycielka nie mam zamiaru pracować }:-( Poza przebierankami czasem też ćwiczę %-) wczoraj były nogi i poślady /-)_ Wrzucę później filmik z Gobleta+ RDL z hantlami, ale moje miny na filmiku dalekie są od tego uśmiechu na poprzednich zdjęciach :)) Miska trzymana cały czas wg wytycznych Tadeusza :-)) Od poniedziałku dodaliśmy kcal. DT w pon i [...]

[...] przeskok dlatego zatrzymałam się na 25kg 88-O 3. Hip thrust - bez komentarza nawet %-) 4x15 - 40/45/50/55 :)) 4. Barbell Row 4x10 - 20/25/30/35 5a. Single Leg Curl - moje dwójki umarły tutaj 88-O 3x12 5b. Plank 3x30 sec 6a. DB Walking Lunges 3x15 - 8 kg 6b. DB side Hold - o jakie to się niewinne wydaje na filmie.... 3x 30 sec - 16 kg [...]

[...] się nowe pomysły, nowe możliwości zarobku i rozwoju, a to cieszy bardzo!!! ________________________________________________________ Co do samych TARGÓW - to były to już moje któreś z rzędu targi dodatkowo byłam na FIBO, które w porównaniu do naszych polskich targów są przynajmniej 3-4x większe. Pamiętam, że na pierwszych byłam zafascynowana [...]

[...] to, że sylwetka zmienia się cały czas na korzyść ;-) Pomiary delikatnie w dół, a jem trochę więcej niż wynika z poprzedniej rozpiski Tadeusza %-) Zobaczymy tylko jak długo moje metody będą działać %-) bo to raczej nie do końca kontrolowane dodawanie kcal @@-) W każdym razie coraz więcej osób mówi mi, że widać że chudnę, że nogi szczupleją. [...]

Jak to kobieta, zmieniają mi się moje "chcemisię" - zapraszam do nowego dziennika, i jednocześnie proszę o zamknięcie tego tematu. :-) http://www.sfd.pl/Rusa%C5%82ka_na_si%C5%82owni__DT_Skelque_v2.0-t1148950.html

a no, tak jest. na szczęście jego wskazówki są skuteczne i widać, że się przyłożył so rozpisania suplementacji i diety, ale nie musi mi w każdej odpowiedzi na moje pytania zaznaczać, że uważa mnie za glupią blondynkę. na pewno do końca lipca bede z nim współpracowac, no chyba, że się wcześniej pożremy. Jest mi potrzebny, a nie chcę szukac nowej [...]

[...] weekend ogarnę jakieś przepisy. Jutro i w piątek będę niejako zmuszona do jedzenia niezbyt zgodnego z dietą jedzenia, ale postaram się możliwie jak najmniej grzeszyć. Co do mojej chudości to z pewnością nie jestem nawet szczupła - jestem wyraźnie grubsza niż byłam w ciągu ostatnich 3 lat więc zależy mi na znaczącym spadku poziomu tkanki [...]

Moje dzisiejsze jedzenie. Nie pociągnę długo na kurczaku (i to nie chodzi o kurczaka tylko o fakt, że nie znoszę mięsa). Owsiankę jem prawie codziennie od kilku lat i dalej mam na nią ochotę, jak mam zjeść omlety z bananem i jajkiem to cieszę się 3 godziny przed, a jak mam jeść mięso to jestem zniechęcona 3 godziny przed. Uwielbiam warzywa [...]

[...] mieszkam, takich temperatur nie ma nigdy. Wybawiłam się za wszystkie czasy - do następnego ważnego dla mnie wydarzenia mam 12 tygodni - 12 tygodni, w które zamierzam zmienić moje ciało :). Jestem gotowa na poświęcenia :). Kończę jeszcze 6 tydzień planu - myślę, żeby kontynuować go jeszcze w przyszłym tygodniu,bo ostatnie tygodnie były ciut [...]

[...] - byle nie bardzo głębokie. Mam nie robić ćwiczeń, w których stopy stoją inaczej niż równolegle (kilkuprocentowe odchylenie na bok jest ok). Kolano strzela ponieważ przy mojej wadzie kolan jak za mocno odchylam stopy na boki. Mam zmniejszyć ciężar przy przysiadach. Jak nie przestanie strzelać po poprawieniu ustawienia stóp to mam iść do USG, [...]

[...] (zależy jak się ułoży praca) ruszam z nowym planem treningowym i jestem podekscytowana niesamowicie 8-). W tym miejscu BARDZO dziękuję Eveline za ułożenie nowego planu pod moje niedoskonałości - już wizualizuję sobie moją piękną przyszłą sylwetkę (i staram się nie myśleć o bólu podczas treningów, które mnie do niej doprowadzą :) ). [...]

Tydzień 1 Dzień 2 Ten trening chyba dostałam w prezencie za całe moje marudzenie, że nie widać efektów :). 1. Przysiad z hantlami 4x 12-15, 45s r, cc i 2x2,5 kg 2x 5kg/ 2x 5kg/ 2x 5kg/ 2x 5kg/ Poszalałaś z tymi 5-tkami %-) weź tu coś dołóż, bo jeśli odpękałaś te 4 serie to szkoda na to czasu ;-) 2a. Przysiad wykroczny z hantlami 4x 15 0s 2x [...]